Книги про осознанность список лучших

Внимательность или внимательность, это один из самых полезных инструментов в улучшении качества жизни людей, они там, где они есть.

Например, его эффективность в борьбе с болезнями и тяжелой утратой была научно доказана, и появляется все больше свидетельств того, что его использование может также принести пользу совершенно здоровым людям без психологических дисбалансов..

Чтение книг о внимательности — это отличный вариант для контакта с внимательностью; позволяет нам вникать в его теорию и практиковать самостоятельно, узнавать об аспектах этого феномена, которые нас интересуют, и судить, какие сферы нашей жизни могут быть полезны, и все это без ущерба для наших графиков или платы за занятия с самого начала.

Может быть, вы заинтересованы:

  • 5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия

Лучшие книги о внимательности

Сейчас … Где вы начинаете читать книги о внимательности?

Предложение очень разнообразно, и часто публикуются несколько заголовков, которые прямо или косвенно касаются этой проблемы. Если вы хотите иметь возможность выбрать одну из самых полных книг по уходу, ниже вы можете увидеть мои рекомендации.

1. После экстаза, белье

Джек Корнфилд, Автор этой книги — буддийский монах с психологическим прошлым, который много лет распространял методы медитации. Это одна из самых рекомендуемых книг о внимательности для тех, кто хочет понять восточные культурные традиции техники медитации..

Книги про осознанность список лучших

2. Внимательность: любопытство и принятие

Практическое руководство полного внимания известного психиатра и исследователя Хавьер Гарсия Кампайо. В этой книге о внимательности акцент делается на эмпирической и научной основе, которая поддерживает использование внимательности как полезного инструмента в нашей жизни..

  • Вы можете купить его здесь.

Книги про осознанность список лучших

3. Практика осознанности

Джон Кабат-Зинн В этой книге объясняются все теоретические и практические основы, которые вы должны знать, чтобы понять, что такое осознанность. Это очень полная книга (более 600 страниц), с которой можно много раз перечитать и проконсультироваться.

Книги про осознанность список лучших

4. Книга осознанности

Этот буддийский монах — одна из самых читаемых и популярных книг о внимательности Бханте Г. На его страницах рассказывается не только о внимательности, но и о ее связи с другими формами медитации..

  • Вы можете купить его, нажав здесь.

Книги про осознанность список лучших

5. Научитесь практиковать осознанность

Висенте Симон, Автор этой книги о внимательности, является и был одним из основных движущих сил этой дисциплины в Испании. С акцентом на практику, эта работа является отличным вариантом для тех, кто намерен начать в мире осознанности самостоятельно.

Книги про осознанность список лучших

6. Чудо осознанности

В этой книге о внимательности указано, как выполнять упражнения на осознанность, и в повествовании объясняется, как эта традиция связана с буддийской философией. Его автор, дзенский монах Thich Nhat Hanh, Он является одним из самых важных представителей движения Mindfulness, а также активистом за мир, и опубликовал десятки книг на различные темы..

  • Больше информации по этой ссылке.

Книги про осознанность список лучших

7. Посвящение в осознанность

Еще один из самых читаемых названий Висенте Симон. В данном случае это сравнительно короткая книга, в которой обобщены все основные понятия и идеи, чтобы узнать осознанность и ее полезность..

  • Вы можете купить его здесь.

Книги про осознанность список лучших

8. Внимательность и наука

Чтобы закончить, еще одна из книг Хавьер Гарсия Кампайо. Название говорит само за себя; книга, в которой исследуется научная основа осознанности. Особенно рекомендуется для студентов психологии и наук о здоровье в целом.

  • Приобретите его по этой ссылке.

Книги про осознанность список лучших

9. Внимательность в повседневной жизни

Эта работа Джона Кабата-Зинна очень полезна как введение в осознанность. Это приятное чтение задумано как руководство для начала.

  • Вы можете прочитать больше об этой книге, нажав здесь.

Книги про осознанность список лучших

10. Внимательность, чтобы учить и учиться

Руководство, написанное несколькими авторами о осознанности, специально для люди, которые посвящены области обучения и воспитания с мальчиками и девочками в целом.

  • Вы можете купить книгу здесь.

Книги про осознанность список лучших

11. Внимательность для начинающих

Название этой книги о внимательности создатель Джон Кабат-Зинн Это совершенно наглядно. Это относительно короткая работа, чтобы изучить основы этой практики.

Источник: https://ru.sainte-anastasie.org/articles/cultura/los-11-mejores-libros-de-mindfulness.html

Что почитать по теме осознанности и медитации : Деятельное присутствие

На каждой встрече, занятии и семинаре меня спрашивают о том, что можно почитать по теме осознанности и научного подхода к медитации. На русском языке вышло уже много хороших книг, так что вот мой список. Он делится на два раздела, околонаучный и околобуддийский.

Ссылки — в названиях.

Те, что с картинками, мне кажутся отличными именно для того, чтобы с них начать. Дальше списком ещё несколько столь же прекрасных, добавочно.

Научно-популярные книги по осознанности и нейрофизиологии

  •  
    Книги про осознанность список лучшихМайндсайт. Новая наука личной трансформации
    Дэниел Сигел
  • Сигел рассказывает здесь про три вещи: объясняет основы нейрофизиологии осознанности на пальцах (в прямом смысле слова), даёт психологическое обоснование этой практики на примерах из личной терапевтической практики, и объясняет собственно метод майндсайт — способности наблюдать за содержимым собственного ума, понимая, что именно там происходит в каждый момент, и не вовлекаясь.
  • Одна из самых прекрасных тем книги — «река интеграции», где Сигел говорит про 8 типов интеграционных процессов в мозге и нервной системе, можно прочитать этот фрагмент вот тут (pdf).
  • Книги про осознанность список лучшихМозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости
    Рик Хансон, Ричард Мендиус

Одна из самых первых книг по нейрофизиологии медитации, изданная на русском языке. Хансон развивает подход, который называет «позитивная нейропластичность», и говорит по сути о том, что меняя мозг — мы меняем жизнь. Мозг меняется всё время, но мы можем этим в определённой степени управлять, направлять этот процесс в позитивную сторону. К каждой теме — вынесенной в отдельную главу — авторы предоставляют обильные научные основания. В общем, это классика научпопа по медитации.

Книги про осознанность список лучшихФокус. О внимании, рассеянности и жизненном успех
Дэниел Гоулман

Прекрасная книга от автора супербестселлера «Эмоциональный интеллект».

Собственно, книга «Эмоциональный интеллект» — это тоже учебник по практике осознанности, об одной из её граней — как понимать и распознавать свои эмоции, и как регулировать себя при всём этом.

А в книге «Фокус», как не сложно догадаться, Гоулман раскрывает тему другой грани осознанности — силы сосредоточения. Мне очень близко понимание осознанности как набора самых фундаментальных навыков для жизни, и тут как раз предлагается такая точка зрения.

Книги про осознанность список лучшихОсознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
Марк Уильямс, Дэнни Пенман

Уже ставшая классической книга, наиболее полно раскрывающая подход MBSR — восьминедельного протокола по снижению стресса на основе осознанности. Она даёт все необходимые научные обоснования, ссылки на множество исследований, и конкретную программу практики на восемь недель, которую просто можно брать и выполнять. Удобно, практично, научно-обоснованно. Must-read.

Книги про осознанность список лучшихОсознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса
Видьямала Берч, Денни Пенман

А это тот же восьминедельный протокол MBSR, но в применении непосредственно к хронической боли и физическому дискомфорту.

Для меня это очень актуальная тема, и внизу я даю ссылку на «околобуддийскую» книгу американского учителя медитации Шинзена Янга в моём переводе — тоже про работу с болью.

Всего на русском пока что есть вот эти вот две книги по этой теме. Вот небольшой фрагмент (pdf) из книги Берч и Пенмана, чтобы попробовать её на вкус.

Дополнительный список без картинок

Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию
Дэниел Сигел

    Очень ёмко написанная научная книга о мозге и медитации. Читается непросто, но содержит огромное количество ценных сведений. Если «Мозг Будды» — это научно-популярная книга с акцентом на «популярная», то «Внимательный мозг» — это научно-популярная книга с акцентом на «научная». Для специалистов — обязательна.

Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело
Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон

    Одна из самых свежих книг «эры постхайпа», в которой двое ведущих учёных в области влияния медитации на человеческую жизнь рассказывают про историю научных исследований с 60-х годов и до наших дней, и подводят важные предварительные итоги — какие практики работают? Что про медитацию — правда, а что натяжка или откровенное враньё? Про что в этой области действительно можно сказать «учёные доказали»?
Читайте также:  Книги про джека ричера список по порядку список лучших

Осознанность
Эллен Лангер

    Прекрасная книга первой профессорки психологии из Гарварда, прославленной исследовательницы внимания и свежести восприятия Эллен Лангер. Совсем другой взгляд на эту тему, не связанный с медитацией, буддизмом или влиянием на мозг. Я переводил когда-то её интервью, данное для Гарвард Бизнес Ревью: «Внимательность в эпоху сложности». Вот оно. Из него примерно понятно и содержание книги.

Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой
Снежана Замалиева

    Первая (и пока единственная) не переводная книга по этой теме. Если честно, книгу я не читал, но авторитету Снежаны доверяю.

Околобуддийские книги по осознанности и медитации

 
Здесь можно дать огромный список. Мастера созерцательных (разумеется, не только буддийских) практик культивировали навыки осознанности, мудрости и сострадания на протяжении многих тысячелетий, поэтому интересной литературы, в том числе и переведённой на русский язык, существует очень много.

  1. Чтобы не превращать список в библиографию всей имеющейся по этой теме литературы, привожу несколько по вот каким критериям: хотя они и написаны буддийскими учителями, для понимания этих книг не нужно иметь никакой подготовки, не нужно быть буддистами, а содержащиеся в них объяснения, методы и инструкции — не являются религиозными.
  2. Другими словами, это книги для всех, понятные и глубокие.
  3.  
    Книги про осознанность список лучшихБудда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему
    Йонге Мингьюр Ринпоче

Бестселлер от самого известного ламы из молодого поколения тибетских учителей. Йонге Мингъюр Ринпоче известен за исследования своего мозга, благодаря которым его окрестили «самым счастливым человеком в мире».

Уникальность Мингъюра в том, что с одной стороны это опытнейший практик, за плечами которого более 60 000 часов медитации, а с другой — он отлично знаком с западным складом ума и современной наукой, и умеет говорить о сложнейших вещах простым и человечным языком.

Книги про осознанность список лучшихПуть с сердцем. Путеводитель по опасностям и надеждам духовной жизни
Джек Корнфилд

Если мне скажут, что пора отправляться на необитаемый остров, и можно взять только одну книгу по этой теме, то я возьму «Путь с сердцем».

Это действительно невероятно сердечный текст, и при этом — очень практичный и конкретный.

Вот фрагмент из книги — седьмая глава целиком (pdf) — с развёрнутым рассказом о технике называния (лейблинга) в работе со сложными эмоциями. Можно оценить и практичность, и слог, и красоту, и глубину текста Корнфилда.

Книги про осознанность список лучшихКуда бы ты ни шел —— ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни
Джон Кабат-Зинн

Пожалуй, лучшая книга о медитации и осознанности от классика современной mindfulness, которого так часто (напрасно!) обвиняют в том, что он придумал «буддизм для менеджеров» и выхолостил содержание этой религии, обучая людей микроскопом забивать гвозди. Если вы прочитаете эту книгу, то сами увидите, насколько такие обвинения — беспочвенны, а понимание Кабат-Зинна — глубоко и обширно.

Книги про осознанность список лучшихЧетыре основы внимательности простыми словами
Бханте Хенепола Гунаратана

Самая собственно буддийская из книг в этом списке, книга «Четыре основы внимательности» — это хороший проводник в мир раннего буддизма и слов Будды. Четыре основы внимательности — сатипаттхана — это действительно то, откуда вышла современная практика майндфулнес. В книге — прекрасное современное переложение от известного автора, очень ясное и чёткое.
 

Книги про осознанность список лучшихЕстественное избавление от боли: Как облегчить и растворить физическую боль с помощью практики медитации
Шинзен Янг

В секулярном списке выше уже есть книга про работу с болью, но эта — предлагает свой красивый и крайне детальный взгляд на тему, включая конкретные алгоритмы (pdf) практики.

Кроме того, это единственная книга моего учителя медитации, изданная на русском языке, в моём переводе.

Как я могу не включить её в список?! А если серьезно, то информация, которая в ней содержится, может существенно повлиять на качество жизни любого человека, и особенно — страдающего от хронической боли.

Дополнительный список без картинок

Радостная мудрость
Йонге Мингьюр Ринпоче

    Вторая прекрасная книга Мингъюра Ринпоче, которая легко могла бы быть на месте первой в этом списке.

Любящая доброта простыми словами. Практика метты
Бханте Хенепола Гунаратана

    Вторая прекрасная книга Гунаратаны, которая легко могла бы быть на месте первой в этом списке. Что важно, она раскрывает практику сердечности и доброжелательности, которая тоже является частью майндфулнес, но может не покрываться техниками управления вниманием.

 
***

Можно вспомнить ещё десяток подходящих сюда книг, но по мере погружения в тему, обнаруживая всё новые её грани, вы составите свой собственный список околобуддийской литературы, или найдёте христианские, исламские и иудейские вариации. Или же, прочитав одну из книг, вы решите ограничиться только светской научно-обоснованной литературой. И прекрасно!

Источник: http://victorshiryaev.org/reading/

Топ-7 книг по майндфулнесс — СНЕЖАНА ЗАМАЛИЕВА

Как часто мы ждем солнечного дня, лучшей работы, лучшего партнера или же ищем счастье в воображаемом будущем… Но ведь наша настоящая жизнь проходит мимо.

Как важно и нужно научиться навыку осознанности в повседневной жизни. И тогда настоящие изменения не заставят себя ждать.

  • Помните: не нужно ждать будущего, чтобы улучшить настоящее.
  • Безусловно, по теме майндфулнесс написано огромное количество книг, и, конечно, радует, что часть книг переведена на русский язык.
  • А еще помните, что осознанность – это навык, и без регулярной практики сформировать его просто не получится!

Итак, вот ответ на вопрос: «А что почитать про майндфулнесс?».

1. Джон Кабат-Зинн, «Практика Медитации: или искусство настоящего момента» (Эксмо, 2013)

В определенный момент жизни практически каждый человек начинает осознавать, что ему не хватает самого себя: готовности присутствовать в собственной жизни, умения проживать ее так, будто она значима и важна, в тот единственный момент, который есть, а именно здесь и сейчас.

В 80-х годах прошлого века Джон Кабат-Зинн основал клинику по снижению стресса при медицинском центре Массачусетского университета. Разработав восьминедельный курс снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR), он стал работать в первую очередь с пациентами, от которых отказалась традиционная медицина.

В книге он рассказывает о своем опыте изучения механизмов исцеления и клинического применения медитации. Для многих людей эта книга стала путеводителем в мир майндфулнесс. Она раскрывает сущность медитации, отвечает на вопрос, как научиться медитировать и интегрировать осознанность в свою повседневную жизнь.

Книги про осознанность список лучших

2. Марк Уильямс, Дэнни Пенман, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (МИФ, 2014)

Несколько слов об авторах книги.

Марк Уильямс – профессор клинической психологии Оксфордского университета. Он является одним из создателей подхода MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy (когнитивная терапия, основанная на майндфулнесс). Профессор Уильямс неоднократно подчеркивает, что майндфулнесс (практики осознанности) является одним из эффективных инструментов восьминедельного курса MBCT.

  1. В течение нескольких лет Марк Уильямс и его коллеги изучали влияние практик осознанности для профилактики рецидивов депрессии.
  2. Ученые доказали эффективность использования данного подхода для профилактики рецидивов, а также, что регулярные медитации способствуют уменьшению раздражительности, тревожности и депрессивных состояний, улучшают память, скорость реакции, укрепляют иммунную систему, способствуя тем самым предотвращению простуды, гриппа и других болезней.
  3. Национальный институт клинических исследований Великобритании рекомендовал данную программу для профилактики рецидивов депрессии.

Дэнни Пенман – научный журналист и доктор биохимии. Он работал в BBC, New Scientist и The Independent. Является постоянным автором для Daily Mail.

Эта книга может быть использована как самоучитель. Будьте готовы к тому, что вам потребуется выделить порядка 30 минут на ежедневные упражнения в течение восьми недель.

Книги про осознанность список лучших

3. Видьямала Берч, Денни Пенман, «Осознанная медитация: практическое пособие по снятию боли и снижению стресса» (МИФ, 2014)

Авторы книги – Видьямала Берч, соучредитель международной компании, специализирующейся на осознанной медитации, и Денни Пенман, доктор биохимии, научный журналист. Они рассказывают, как можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей и стресса (в первую очередь связанного с заболеваниями и травмами), используя осознанную медитацию.

Авторы раскрывают суть физического страдания: первичное и вторичное страдание. Первичное страдание – реальные неприятные ощущения в теле. На него накладывается вторичное страдание, которое состоит из мыслей, чувств, эмоций и воспоминаний, связанных с болью.

Читайте также:  Книги про военную технику список лучших

Ряд клинических исследований подтверждает тот факт, что осознанная медитация (майндфулнесс) настолько же эффективна, как и обезболивающие.

Она может также снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу.

Восьминедельная программа, лежащая в основе данной книги, потребует всего лишь 10–30 минут в день. Она является эффективной при мигрени, артрите, болях в спине, но также подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

Книги про осознанность список лучших

4. Дэниел Сигел, «Майндсайт. Новая наука личной трансформации» (МИФ, 2015)

Эта книга входит в топ amazon.com в разделе «Психология».

Дэниел Сигел – доктор медицинских наук, детский психиатр. Он является обладателем многочисленных профессиональных наград, автором более десяти книг о работе мозга и воспитании детей, получивших высокие оценки читателей и критиков. Доктор Сигел – директор образовательного центра Mindsight Institute.

Даниэль Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект», так отозвался о работе своего коллеги: «Теория майндсайта Дэниела Сигела невольно заставляет нас воскликнуть «Эврика!», помогая разобраться в бесконечной путанице беспорядочных эмоций, зачастую сводящих нас с ума».

И, действительно, профессор Дэниел Сигел объясняет, как способность фокусировать внимание на своем внутреннем мире может существенно менять качество жизни: «Наше умение концентрировать внимание – ключ к интегративным трансформациям в структурах мозга. Благодаря ему мы можем наиболее эффективно использовать силу осознанности, предоставляя себе альтернативу выбора и изменения».

Книги про осознанность список лучших

5. Дэниел Сигел, «Внимательный мозг» (МИФ, 2015)

The American Journal of Psychiatry: «Очень глубокая книга, способная изменить жизнь к лучшему. Поможет и тем, кто практикует осознанность в повседневной жизни, и профессионалам-терапевтам».

Эта книга предлагает нам научный взгляд на медитацию, объединяя современную нейронауку и древнее искусство осознанности.

Внимательность в широком смысле означает пробуждение и отказ от жизни «на автопилоте». Внимательность предполагает обращение осознанного и безоценочного внимания на события повседневной жизни.

И, действительно, во всех культурах существуют практики, которые способствуют развитию осознанности. Различные методы различных культур все же имеют одинаковую цель – формирование навыка осознанности для улучшения качества жизни.

Профессор Джон Тисдейл, один из создателей MBCT (когнитивная психотерапия, основанная на майндфулнесс), подчеркивает, что «майндфулнесс – это привычка; чем больше мы этим занимаемся, тем меньше требуется усилий… Это умение, которому можно научиться. Это все равно, что обрести нечто, чем мы и без того уже владеем. Майндфулнесс (осознанность) – это несложно. Сложно другое: помнить о том, что нужно все время ее проявлять».

Эта книга расскажет вам об устройстве головного мозга и природе сознания, о медитациях и различных практиках осознанности. Особый интерес представляет то, как автор объединяет данные научных исследований о мозге с практикой осознанности.

Книги про осознанность список лучших

6. Ризван Вирк, «Бизнес в позе лотоса. Как совместить работу и духовный поиск» (МИФ, 2014)

Для многих из нас духовный рост и духовный поиск являются значимыми сферами нашей жизни. Но как совместить напряженную работу, постоянный режим многозадачности и духовный поиск? Возможно ли это?

Мне понравился тест на усталость, предложенный автором: «Тест заключается в следующем: ты должен уходить с работы, чувствуя себя более свежим, чем когда ты пришел. Если получается, значит, ты использовал работу как медитацию. Если ты уходишь измотанным, то ты сделал работу плохо».

Ризван Вирк с юных лет мечтал о собственном бизнесе. Он восхищался историями создания компаний Apple и Microsoft, надеясь создать что-то подобное. Сегодня Ризван Вирк – успешный предприниматель и инвестор.

Его книга – история человека, прошедшего путь от убежденного материалиста к глубоко духовному человеку, миссия которого – помогать другим распознавать свой путь.

Эту книгу можно рассматривать как пособие по построению бизнеса, а можно как сборник уроков для духовного роста.

Книги про осознанность список лучших

7. Джордж Мэмфорд, «Осознанность в спорте» (МИФ, 2016)

Эту книгу написал эксперт по осознанности Джордж Мэмфорд. Он ответил на вопросы, как применять осознанную медитацию в спорте. Именно он помог кардинально изменить игру баскетболиста Майкла Джордана и других звезд НБА.

Предисловие к книге написано 13-кратным чемпионом НБА Филом Джексоном.

Сама история становления Джорджа Мэмфорда очень интересная. Он играл в баскетбол за команду Массачусетского университета. Однако тяжелые травмы заставили его уйти из спорта. Образовалась пустота и полное ощущение отсутствия смысла в жизни.

Прием сильнейших обезболивающих средств перерос в зависимость. Однако сила духа позволила побороть зависимость, и спустя несколько лет Джордж записался на восьминедельный курс по осознанной медитации. Его наставником стал Джон Кабат-Зинн.

А дальше еще один интересный поворот судьбы. Выдающийся баскетболист Майкл Джордан в 1993 году покидает команду «Чикаго Буллз». Это был не самый лучший период команды, она находилась в серьезном кризисе.

Тренер Фил Джексон, сам практиковавший осознанную медитацию, обратился к Джону Кабат-Зинну с просьбой помочь найти эксперта, который мог бы говорить с игроками на одном языке.

Так Джордж Мэмфорд стал работать с Филом Джексоном.

За свою карьеру Джордж помогал не только лучшим баскетболистам в истории НБА, но и олимпийцам, и топ-менеджерам крупных компаний.

В своей книге Джордж делится опытом, стратегиями и техниками, которые помогали и помогают спортсменам высочайшего уровня показывать максимально высокие результаты.

Книги про осознанность список лучших

Источник: https://zamalieva.ru/ru/blog/top-7-knig-po-majndfulness/

Роботы, война и медитации: Билл Гейтс выбрал лучшие книги 2018 года

Книги про осознанность список лучших

Это мемуары, написанные женщиной, чья нога не ступала в школьный класс до 17 лет. Родители Тары Вестовер были мормонами, готовящимися к выживанию в экстремальных условиях, и запрещали ей ходить в обычную школу. Тем не менее героиня отправилась получать свою научную степень в Кембриджский университет. Гейтс отметил, что он и его супруга Мелинда были тронуты такой сильной «жаждой знаний».

«Ничья армия», Пол Скарре

Книги про осознанность список лучших

Скарре — эксперт Пентагона по вопросам обороны. В книге он пытается понять, что произойдет, если дать машинам право принимать решения о жизни или смерти. Его позиция — люди не должны самоустраняться с поля битвы. «Это очень сложная тема, но Скарре предлагает чёткие объяснения и представляет как плюсы, так и минусы войны, ведущейся роботами», — пишет Гейтс.

«Плохая кровь», Джон Каррейру

Книги про осознанность список лучших

В книге рассказывается о взлёте и падении любимицы Кремниевой долины Элизабет Холмс и ее компании Theranos, которая обещала упростить и ускорить проведение анализа крови. Компания, которая привлекла крупные инвестиции от Руперта Мердока, Ларри Эллисона и других миллиардеров, в итоге была оценена более чем в $9 млрд. Однако своим инвесторам Холмс не рассказала, что технология, положенная в основу Theranos, не работает. «Куча моих друзей рекомендовали мне этот проект, — пишет Гейтс. — История ещё более сумасшедшая, чем я ожидал, и я просто не смог оторваться от книги после того, как начал её читать».

«21 урок для 21-го века», Юваль Ной Харари

Книги про осознанность список лучших

Как компьютеры и роботы меняют смысл человеческой жизни? Что мы делаем с эпидемией фейковых новостей? Книга поднимает эти и другие важные вопросы сегодняшнего дня и пытается найти на них ответы. Гейтс расценивает книгу как некое лекарство для тех из нас, кто живет в состоянии тревоги: «Если 2018 год оставил вас ошеломлёнными, «21 урок» предлагает полезную основу для понимания новостей и размышлений о проблемах, с которыми мы сталкиваемся».

«Медитация и осознанность», Энди Паддикомб

Книги про осознанность список лучших

Эта книга — «идеальное введение» в медитацию, уверен Гейтс. Частично это автобиография, в которой подробно описывается жизненный путь Паддикомба, ставшего буддийским монахом, частично — инструкция, предлагающая простые методы медитации, позволяющие улучшить психическое здоровье и уменьшить стресс. «Я уверен, что 25-летний я воспринял бы это с издёвкой, но в последнее время Мелинда и я увлеклись медитацией», — пишет Гейтс.

Источник: https://m.forbes.kz/article/188233

5 книг про осознанность, которые помогут стать счастливее

Как сохранять спокойствие вне зависимости от обстоятельств.

Весной нужно быть начеку и следить за своим психическим здоровьем — удлиняется протяженность светового дня, становится тепло и уставший после зимы организм непросто переносит резкие изменения. Помочь сохранить себя и спокойно войти в новый ритм может помочь практика осознанности (англ. «mindfulness») — тренд на нее стартовал совсем недавно.

Читайте также:  Книги про бодибилдинг список лучших

Например, в The New York Times появился десяток интерактивных статей про правильную технику медитации и ее пользу, а The Washington Post разобрался, как ученые исследует влияние медитации на мозг.

Вместе с «Читай-городом» мы выбрали пять самых лучших книг про осознанность, которые помогут прислушаться к себе и избавиться от раздражительности, страхов и бессонницы.

Когда хочется проверить свои боксерские способности на начальнике-самодуре после его очередной выходки, есть несколько исходов этой ситуации. Либо вы дадите волю своим эмоциям и лишитесь работы, либо подавите гнев, отчего нервная система вряд ли станет более здоровой, либо обретете навык оперативно возвращать себя в состояние спокойствия.

Последнему поможет научиться эта книга Энди Паддикомба, дипломированного консультанта по клинической медитации, который избавил ее от эзотерического налета, рассматривая пользу медитативных упражнений с точки зрения науки. В книге даются инструкции, как самостоятельно освоить техники медитации, даже если раньше вы не утруждали себя подобным.

По словам автора, десяти минут медитации в день достаточно, чтобы снизить уровень стресса, избавиться от раздражительности, страхов и бессонницы. Помимо этого, советы из книги помогут смотреть на жизнь более позитивно и решать повседневные задачи эффективнее.

Для пущего удобства можно скачать приложение Headspace с 10-минутными медитациями от Паддикомба, где можно ставить себе напоминания и отслеживать результаты.  

Купить книгу

Книга, которая присутствует в большинстве подборок литературы об искусстве свободы от ненужных переживаний и поиска гармонии с миром и с собой.

Автор на конкретных примерах доказывает опасность привычки беспокоиться по пустякам и дает практические советы, как не срываться каждый раз, когда жизнь подсовывает не слишком сладкую пилюлю.

В книге также можно прочитать рекомендации о том, как найти себя, перестать испытывать чувства ненависти и мести, разрушительно влияющие на внутреннее равновесие. В отдельную главу Карнеги выделил тезисы об избавлении от беспокойства из-за несправедливой критики и адекватном реагировании на конструктивные замечания.

Купить книгу

Марк Уильямс и Денни Пенман из Оксфордского университета утверждают, что медитация — это не религия, для нее не обязательно сидеть в позе лотоса и верить в чакры. Авторы максимально абстрагируются от мистического настроя, который обычно сопутствует описаниям медитации.

Здесь все строго научно обоснованно, приводятся результаты конкретных экспериментов и ничего не умалчивается — например, если советуют следить за дыханием, сразу объясняют, почему важно именно дыхание. От теории переходят к практике: книга содержит программу, рассчитанную на восемь недель.

Там приводятся не только разные способы медитации от одной до двадцати минут, но и необычные задания — например, посадить семена и наблюдать за их ростом, сходить в кино неподалеку и не сидеть на одном и том же месте во время совещаний.

Если устали от загадочных фраз типа «счастье внутри нас», «живи настоящим», «потеряй свой ум» и хотите разобраться, как это работает — эта книга то, что надо. Авторы утверждают, что медитация не только уменьшает уровень стресса, но развивает память и творческие способности, а также повышает психическую и физическую выносливость.

Купить книгу

Жизнь в большом городе явно далека от расслабленной и свободной от стресса, виной тому — быстрый темп жизни, который часто выбивает городских жителей из колеи. Настолько, что иногда хочется бросить все и отправиться в Таиланд познавать искусство ловить дзен у местных монахов.

Можно поступить проще: в своей книге доктор восточной медицины и мастер медитации Педрам Шоджай рассказывает о том, как в условиях городской скорости научиться спокойствию и избавиться от проблем, портящих жизнь. При этом система автора не предполагает кардинального слома привычного распорядка, а содержит приемы для его гармонизации.

Также здесь можно найти конкретные упражнения и советы, которые помогут выбраться из психологических тупиков, куда часто загоняет жителей ритм большого города.

Купить книгу

Автор книги — тибетский буддийский мастер, основавший международное сообщество медитации «Теграр».

Когда ему было три года, Шестнадцатый Кармапа (один из самых почитаемых учителей тибетского буддизма XX века), официально признал его седьмым воплощением Йонге Мингьюра Ринпоче — ученого и адепта медитации XVII века, который был особенно известен мастерством в методах буддийской медитации.

Согласно традиции тибетского буддизма, великие учителя перерождаются, чтобы помогать всем живым существам открыть в себе полную свободу от боли и страдания.

У нынешнего Йонге Мингьюры Ринпоче гораздо больше масштаб влияния и известности — он читал лекции в Европе, США и Азии, написал книги по изучению буддийской медитации. «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» — это гармоничное сплетение тибетского буддизма, западной науки и примеров из жизни, которые помогают автору наглядно объяснить, как изменить свое восприятие для обретения спокойствия и счастья.

Купить книгу

 Цены в интернет-магазине «Читай-город» могут отличаться от цен в магазинах сети. 

Над текстом работали: Анна Шенцева, Юлия Цай. 

7481

Источник: http://downtown.ru/voronezh/tastes/10041

Уильямс М., Пенман Д.: Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

О книгеЭто книга об осознанной медитации, на которой основана реально работающая терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика, рекомендованная британским министерством здравоохранения, не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни.

Применяя предложенные в книге медитативные практики всего по 10–20 минут в день, вы сможете:•  уменьшить уровень стресса, беспокойства, раздражительности и предупредить депрессию;•  развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль;•  тренировать свою психическую и физическую выносливость;•  снизить давление и риск гипертонии, повысить иммунитет и общий уровень здоровья.

Об авторах

Марк Уильямс — британский учёный, профессор клинической психологии Оксфордского университета. Один из разработчиков MBCT — техники когнитивной терапии, основанной на осознанности.Уильямс пропагандирует идею о том, что один из самых эффективных инструментов МВСТ — осознанная медитация.

В течение нескольких лет Марк совместно со своими коллегами изучал влияние осознанной медитации для профилактики рецидивов в депрессии.Ученые доказали: 10-20 минут в день, посвященные осознанности, могут быть эффективнее пачки антидепрессантов.

МВСТ была рекомендована Национальным институтом клинических исследований Великобритании в качестве первичного лечения для профилактики рецидивов в депрессии. В настоящее время Марк и его коллеги изучают то, как техника МВСТ может быть использована для помощи людям с суицидальными наклонностями.

Марк — один авторов книги «Осознанность», которая входит в ТОП-25 лучших книг в разделе «Медитация» на Amazon. Его предыдущая книга The Mindful Way Through Depression, вышедшая в 2007 году, также попала в списки бестселлеров Amazon.Дэнни Пенман — доктор биохимии, научный журналист.

Постоянный автор The Daily Mail, работал в BBC, New Scientist и the Independent. Ведет популярные колонки в этих изданиях.Дэнни — один из авторов книги «Осознанность», которая входит в ТОП-25 лучших книг в разделе «Медитация» на Amazon.

Цитаты из книги

Чего нам не хватает?Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас.

Выхода нетЛюди, которые слишком много сил отдают работе и делают это на протяжении долгого времени, попадают в ловушку собственного перфекционизма и ответственности — глубоко внутри они чувствуют, что «выхода нет».Сломать системуИзбавляться от привычек несложно.

Нужно всего лишь не садиться все время на одно и то же место на совещаниях, периодически выключать телевизор и иногда ходить на работу другим маршрутом.

Медитации-передышкиВыполнение «медитации-передышки» в определенное время в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям.

Медитация от гриппаРегулярные медитации помогают уменьшить раздражительность, тревожность и депрессивные состояния, улучшают память, скорость реакции, укрепляют иммунную систему и тем самым способствуют предотвращению простуды, гриппа и других болезней.Спокойный разум

В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера. Смотри, чувствуй, позволь жизни вести тебя за руку. Позволь жизни жить через тебя.

Источник: https://www.marwin.kz/populyarnaya-psihologiya/uilyams-m-penman-d-osoznannost-kak-2257951.html

Ссылка на основную публикацию